Leinsamen Einwechslung

Leinsamen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in winzigen Sesam großen Kapseln; unter ihren Nutzen haben Nährstoffe der Samen zu einem reduzierten Risiko von Krebs und senkte den Blutdruck gebunden worden . Um Nährstoffe und Mineralien, Leinsamen absorbieren , müssen Sie sie zu einem Pulver zu mahlen , im Handel als Leinsamen erhältlich. Es kann als eine gesunde und vegane freundliche Bindung Zutat in vielen Rezepten verwendet werden und kann auch als Nahrungs Ergänzung für jede Art der Ernährung dienen . Wenn Sie sich nicht Leinsamen zu erhalten, sondern wollen ihre Leistungen übernehmen , wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten , die Sie benötigen , um eine Reihe von Ersatzstoffen zu verabschieden. Fisch und Fischöle

Selbstverständlich können Sie nicht direkt ersetzen, hocharomatischer Fisch -Produkte für jedes Rezept fordern Leinsamen . Enthält jedoch auch Fischöl Omega- 3-Fettsäuren , die in Leinsamen in hoher Konzentration vorkommt. Omega-3 eine Rolle bei der Gehirnfunktion und das Wachstum als auch die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Darüber hinaus kann es Entzündungen Probleme zu verringern und helfen, Risiken von Krebs oder Arthritis zu reduzieren. Statt der Einnahme von Omega-3- Vitamin- Ergänzungen oder Leinsamen Formen , eine kleine Menge von Fischöl beim Kochen herzhaften Gerichten . Suchen Sie nach Rezepten, die mit Fischgeschmack funktionieren wird , wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Gerichte, inspiriert von den Fisch - zentriert mediterranen Diät. Anstelle von Wasser oder Hühnerbrühe , Reis und Risotto Sie kochen in Fischbestand für eine Mahlzeit, ein Meeresfrüchte- Paella besetzte hervorruft.
Ganze Körner

Ganze Körner bieten hohe Ballaststoffe, weitere wertvolle Eigenschaft der Leinsamen . Während Faser , auch bekannt als "Ballaststoffe ", ist nicht vom Körper aufgenommen , tut es Hilfe in die Darmgesundheit und Darm Regelmäßigkeit. Durch den Verzehr von Vollkornprodukten, können Sie Verdauungstrakt Probleme, wie Hämorrhoiden oder Divertikulose des Dickdarms zu vermeiden. Hohe Faser Diäten können auch die Risiken von Darmkrebs zu verringern. Darüber hinaus hat Ballaststoffe zu niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut in Verbindung gebracht worden , da sie die Lipoproteine ​​reduziert in die Blutbahn. Es kann auch den Blutdruck senken und die Tendenz zu Entzündungen, beide Faktoren verbessert die Gesundheit des Herzens beitragen . Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch regulieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko von Typ- 2-Diabetes, und die Hilfe bei der Gewichtsabnahme , was eine schnellere und länger anhaltende Gefühl der "Fülle ".
Gemüse und Früchte

Wenn das Kochen einer herzhaften Gericht, Ersatz Gemüse für Leinsamen; wenn etwas Süßes Kochen , verwenden Sie Früchte. So oder so kann Mangan auf Ihre Ernährung , Nährstoff in Leinsamen in hohen Konzentrationen gefunden beizutragen. Sie können auch durch den Verzehr von Mangan Senf Grünen , Grünkohl, Mangold, Römersalat , Grünkohl , Himbeeren , Ananas oder auch Ahornsirup. Anstelle der Zugabe von Leinsamen , um Ihre Mahlzeit Pfannkuchen oder Waffeln Rezept , einfach Spitze sie mit Ahornsirup und Himbeeren und sie mit einem Glas Ananassaft. Mangan hilft dem Körper zu absorbieren und zu verwenden, Biotin , Thiamin , Ascorbinsäure und Cholin und Fettsäuren zu synthetisieren. Wie Ballaststoffe, aber auch reguliert den Blutzuckerspiegel . Weitere Vorteile sind die verbesserte Funktionsweise der Schilddrüse , Nerven Gesundheit und Schutz vor Schäden durch freie Radikale .