Wie man Sonnenblumenkerne zum Omega-3- Grind

Fügen Sie eine Prise gesunden Fetten , Ihre Ernährung mit natürlichen Omega-Fettsäuren in den Samen gefunden. Sonnenblumenkerne enthalten 11,75 Gramm Omega-6 und 0,02 Gramm Omega-3 pro 1/4 Tasse Portion , nach Welt gesündesten Lebensmittel Website. Dies bedeutet, dass Sonnenblumenkerne sind eine bessere Quelle von Omega -6-Fettsäuren als Omega-3 . Während die beiden Omega-3- und Omega-6 gesund sind, weist der Zeitung Guardian , dass zu viel Omega 6 in einer Diät kann in körperlichen Beschwerden führen. Um dies auszugleichen , kombinieren Sie Ihre Sonnenblumenkerne mit Leinsamen, auch als Leinsamen , die reich an Omega 3 sind bekannt , und Mandeln , eine ausgewogene Kombination aus gesunden Fetten zu bekommen. Was Sie benötigen
3 Tassen rohen Leinsamen
2 Tassen geschälte , rohe Sonnenblumenkerne 1 Tasse geschälte
, rohen Mandeln
Spice oder Kaffeemühle
Opak, luftdichten Behälter

Mehr zeigen Anleitung
1

Fügen Sie die Samen und Nüsse zu einem Gewürz oder Kaffeemühle.
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die Samen und Nüsse mit mehreren kurzen Ausbrüchen von zu einem feinen Pulver mahlen die Mühle , um die Mischung aus pastösen Drehen zu verhindern.
3

Gießen Sie die gemahlenen Samen -Mischung in einem undurchsichtigen Behälter und Siegel. Lagern Sie im Kühlschrank bis zu drei Monaten. Streuen Sie das Pulver über Lebensmittel oder es um Smoothies als Omega Ergänzung hinzufügen.