Sunflower Seeds & Omega-6- Foods

Laut der University of Maryland Medical Center, spielen Omega -6-Fettsäuren eine wichtige Rolle im Körper bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns , des Körpers Entwicklung und Wachstum. Laut einer Studie der Pennsylvania State University , 2,3 g Omega-6 zu 1 g Omega - 3-Verhältnis oder weniger ideal sind. Wenn Sie nicht genug essen, Omega -3-Fettsäuren , meiden Lebensmittel mit Omega -6-Fettsäuren . Sonnenblume und andere Samen

Sunflower andere Art Samen sind reich an Omega -6-Fettsäuren . Laut einem Bericht von Ernährungsberaterin Anne Collins, haben Sonnenblumenkerne etwa 30 g im Wert von Omega -6 pro 100 g . Andere Samen , die hohe Mengen dieser Fettsäuren haben, gehören Kürbiskerne bei 20 g Fettsäuren pro 100 g , Sesamsamen bei 25 g Omega -6 pro 100 g und Pinienkernen in 25 g Omega -6 pro 100 g .

Öle

Öle neigen dazu, einen hohen Anteil an Omega -6 haben , und sie sollten in Maßen für diejenigen, die diese Fettsäuren aus der Nahrung zu begrenzen verzehrt werden. Die reichsten Quellen von Omega-6- Fett sind Distelöl , das etwa 74 g Fett pro 100 g - Portion hat ; Traubenkernöl , die 68 g pro Portion hat ; und Sonnenblumenöl , die 63 g Fett pro Portion hat . Andere Öle , die große Mengen von Omega -6 enthalten, sind Sojaöl , Maisöl und Walnussöl nach dem Anne Collins Bericht .
Nuts

Nüsse sind eine Quelle für Omega -6 , aber nicht annähernd so zahlreich , wie eine Ölquelleund Samen. Walnüsse enthalten 28 g Omega -6 pro 100 g und Paranüsse haben 23 g der essentiellen Fettsäuren pro 100 g, nach Collins. Andere Nüsse, die Omega-6- Fettsäuren sind Cashew-Nüsse, Mandeln und Haselnüsse.
Fleisch

Nach der Ernährung Fett Datenrechner, enthalten viele Fleisch eine große Menge an Omega -6-Fettsäuren . Lamb können etwa 3,8 g pro 100 g - Portion enthalten und Hähnchen-Salat Ausbreitung kann bis zu 5,9 g pro Portion enthalten . Gebratenes Huhn kann bis zu 13,2 g pro Portion , um oben auf der Liste enthalten . Andere Fleisch, die Omega -6-Fettsäuren enthalten, sind Pute, Rind , Bologna, Wurst und Hot Dogs .