Fakten auf, wie Essen & Übung miteinander arbeiten

Essen ist Treibstoff für Ihren Körper. Essen die richtige Nahrung jeden Tag für Sie besser ist als Diät für eine kleine Weile und wird Ihre Leistung zu maximieren. Sie müssen die richtigen Aminosäuren, um Muskel-und Reparatur- Gewebe, die während der Übung beschädigt bauen. Sie müssen die richtige Art und Menge der Ernährung wirksam zu transportieren und zu verwenden, Vitamine und Mineralstoffe , so können Sie fühlen, sehen und tun Sie am besten . Verbessern Sie Ausdauer

Kohlenhydrate , Fette und Eiweiß sind Makronährstoffe, die Ihren Körper, um zu funktionieren und zu fahren die Reparatur von Gewebe benötigt . Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glykogen, die ein Kraftstoff, der sofort zur Verfügung während des Trainings schnell verbrannt ist . Wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind, verbrennt Ihr Körper Fett und Protein schließlich für Energie. Sie müssen ausreichend Protein für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe . Fettsäuren sind ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ; sie funktionieren in Gewichtserhaltung und in der kognitiven Leistung, so sind Sie füttern Ihren Körper als auch Ihren Geist.
Metabolismus erhöhen mit Protein -und Stärke
Krafttraining kurbelt den Stoffwechsel an .

Ihr Grundumsatz, oder die Geschwindigkeit, mit der Sie verbrennen Kalorien , wenn du nichts zu tun, bleibt für bis zu 48 Stunden , nachdem Sie ein Kraft-Training- Training absolviert werden . Muskelmasse hat eine höhere Stoffwechselbedarffür die Wartung als Fett ist , so dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - die ganze Zeit. Ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig, damit der Körper nicht zu mit dem eigenen Muskelgewebe als Energiequelle zu machen.
Knochendichte

den Stress, Ausübung Plätze auf Ihren Körper schädlich sein , um Gelenke und Knochen. Ihre Ernährung ist ein entscheidender Faktor für die Geschwindigkeit, mit der die Knochen und Gelenke erholen sich von Belastung. Sie können buchstäblich brechen die Knochen durch die Gewinnung in Übung, wenn Sie Ihre Ernährung ist wenig Kalzium angereicherte Lebensmittel. Die langfristigen schädlichen Wirkungen können auch von Belang in Form von Osteoporose und Knochenerkrankungen zu werden. Nahrungsergänzungsmittel helfen , aber die überwiegende Menge der Absorption der Nährstoffe wird von Ihrer Auswahl von Lebensmitteln kommen . Diese Lebensmittel können, gehören Milchprodukte, Gemüse, Bohnen , Orangen , Tofu und viele andere leicht absorbiert Calcium-reichen Lebensmitteln. Bestimmte Übungsprogramme , wie Yoga, die Knochendichte zu verbessern und Osteoporose-Risiko zu reduzieren bei Erwachsenen.
Glykogen als Kraftstoff

Wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren, Sie Glykogenspeicher durch und beginnen zu brennen Fett als Kraftstoffquelle zu nutzen. Fitnesstraining im anaeroben Bereich , die, wenn Ihr Körper nicht mit Sauerstoff für Energie ist , brennt durch Glykogen schnell und kann in Milchsäureanhäufung führen. Regelmäßiges Training kann das Brennen einer Kombination von Glykogen und Fett machen Sie Ihren Körper effizienter , so dass Sie länger trainieren , ohne das Gefühl müde.