Wie man mit einem Türknauf Seil Übung

Nicht alle Trainingsgerät ist teuer, braucht viel Platz , oder erfordert das Lesen eines langwierigen technischen Handbuch , bevor Sie ein Training. Manchmal effektive Ausstattung kann etwas klein und einfach , wie ein Seil sein . Befestigen eines Seils an einem Türknopföffnet eine ganze Reihe von Übungen für die Arme , die normalerweise ein Haus Fitnessstudio , um abzuschließen. Hinzufügen einer Gruppe von Riemenscheiben an der Seil erhöht Ihre Türknopf Seil Übungen, um auch die Arbeit der Beine . Was Sie brauchen
Rope
Türknopf Seil Trainer
Weitere Anweisungen
Door Knob Rope
1 anzeigen

Wählen Sie eine Tür, die einen großen offenen Bereich hat um ihn herum, wie Sie etwa bewegen einiges .
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Wählen Sie ein Stück Seil , die lang genug für Sie rund um den Transport ist. Normalerweise ein Seil acht bis neun Meter reicht . Binden Sie ein Ende Schleifenknoten an einem Ende der Leitung durch Verdoppelung bis 12 bis 14 Zoll von einem Ende des Seils . Legen Sie das verdoppelt Linie über sich selbst , um einen Kreis zu bilden. Führen Sie die Schleife am anderen Ende der Leitung durch den Kreis und ziehen Sie es fest , um Schlaufe am Ende des Seils zu bilden. Machen Sie eine weitere Schleife am anderen Ende des Seils.
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Legen Sie eine Schleife auf jeder Seite der Tür -Knopf, um das Seil an der Tür befestigen. Ziehen Sie am Seil, um sicherzustellen, dass es an Ort und Stelle bleibt . Bewegen Sie Seil an einer anderen Tür , wenn es rutscht den Knopf .
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Run -in-place für fünf bis 10 Minuten , um Ihren Körper Warmup und leicht erhöhen Ihre Herzfrequenz. Ziehen Sie den rechten Arm über Sie Brust und halten Sie sie für 15 bis 20 Sekunden mit der linken Hand. Wiederholen Sie diesen Delta Strecke mit dem linken Arm . Schließe deine Hände hinter dem Rücken. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden, um Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.
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Führen Sie eine einfache Übung , um ein Gefühl für den Türknopf Seil zu bekommen. Ziehen am Seil , wie Sie von der Tür weg zu bewegen. Wenn das Seil eng wird , halten Sie Ihren Körper an Ort und Stelle und bewegen Sie Ihre Füße auf die Tür zu , bis Ihr Körper sitzt in einem 30 -Grad-Winkel .
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Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen , halten Sie Ihre Hände auf die Seil. Ziehen am Seil , um Ihren Körper auf die Tür zu ziehen. Sie langsam Ihre Arme , um Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Einfache Varianten , um Ihren Körper und Arm- Position wird diese Bizeps Curl in ein Doppel -Arm- Zeile zu ändern .
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Wiederholen Sie die Warm-up erstreckt , damit Ihr Körper abkühlen , nachdem Sie mit dem Training fertig sind .

Door Knob Exerciser
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den Stecker des Türknopf Trainer auf den Türknopf Haken . Schieben Sie die Schnalle Seil in Richtung der Drehknopf um den Übenden zu sichern. Sie werden vier Seile sehen , die alle mit Steigbügel
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Organisieren Sie die Seile in der Riemenscheibe . keines der Seile in der Riemenscheibe überqueren. Legen Sie sich auf den Rücken.
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in Platz für fünf bis 10 Minuten laufen , um Ihre Muskeln aufzuwärmen . Dehnen Sie Ihre Deltamuskeln , indem Sie einen Arm über der Brust und legte die andere Hand über dem Ellbogen ; halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden, und schalten Sie dann die Arme. Schließe deine Hände hinter dem Rücken, schieben Sie Ihre Hände auf den Boden , und halten Sie für 15 bis 20 Sekunden . Wenn Sie arbeiten, die Beine sind, sollten Sie auf Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger sowie zu dehnen.
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eine Hand in den beiden Bügeln , die von der einen Seite der Riemenscheibe und einen Fuß in jedem Setzen die beiden verbleibenden Steigbügel. Ziehen Sie Ihre Hände zur Brust , wie Sie Ihre Füße schieben weg von Ihrem Oberkörper. Lassen Sie den Zug an den Armen wie Sie Ihre Beine zu senken. Wiederholen Sie die Übung und versucht, neun oder 10 Wiederholungen getroffen.
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einem Arm an den Körper ziehen , während die Erhöhung der entsprechenden Bein. Senken Sie das Bein und lassen Sie den Arm. Schalten Sie die Arme und wiederholen. Alternative Arme , mit dem Ziel des Abschlusses 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite .
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Wiederholen Sie die Warm-up erstreckt , damit Ihr Körper abkühlen , nachdem Sie mit dem Training fertig sind .