Wie man die Hüften für Yoga Scharnier

Für jemanden, der noch nie praktiziert Yoga , beobachtete ein Yogi arrangieren sich in einer Yoga-Pose aussieht wie eine einfache Fahrt von A nach B. Was Sie nicht sehen können, sind die ständige Anpassung der Yogi ist Durchführung während der Bewegung in die und die Aufrechterhaltung dieser Pose. Wenn Sie Yoga in einer Weise, dass es schützt die Infrastruktur Ihres Körpers, während in einer Pose üben wollen , müssen Sie zu diesen Anpassungen zu begehen. Lernen, wie man die Hüften für Yoga Scharnier sollte eine Ihrer wichtigsten Prioritäten sein, da es eine Voraussetzung für alle stehende und sitzende Vorbeuge Posen und Ihren Rücken von Stamm zu schützen. Was Sie brauchen
Yogamatte
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auf einer Yoga-Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen . Richten Sie Ihre Körperhaltung beim Anheben der Quadrizeps-Muskeln , Angeln Steißbein nach unten , Contracting Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper auf. Halten Sie die Hände vor sich mit den Handflächen nach oben . Positionieren Sie die Kanten Ihrer Hände in den Falten , die jede obere Bein vom Unterleib zu trennen. Es ist aus diesen Falten auf jedem Bein , wenn Sie die Anweisungen hören "Scharnier aus der Hüfte " dass Sie Ihren vorne beugen beginnen.
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Halten Sie Ihre Hände in den Falten und weicher Knie. Starten Sie mit einem Flach beugte zurück , während Sie Ihre Hüften leicht nach hinten . Mit einem flachen Rücken, wie Sie aus der Hüfte nach vorne Scharnier wird Ihre Wirbelsäule vom Überdehnung zu schützen. Führen Sie Ihre Hände nach unten , wie Sie Ihre Beine nach vorne beugen , halten Sie Ihren Hals in Linie mit der Wirbelsäule und zu stoppen, bevor Sie Ihren Rücken beginnt zu runden. Heben Sie wieder in eine stehende Position mit einem Flach zurück . Üben Sie diese Manöver mehrmals.
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auf einer Yoga-Matte mit den Füßen heraus vor Ihnen gestreckt, um zu lernen , wie man aus der Hüfte aus einer sitzenden Position Scharnier Lehnen . Die Falten werden natürlich in einer sitzenden Position erscheint , so gibt es keine Notwendigkeit, sie mit den Kanten der Hände zu definieren. Drücken Sie auf Ihre Oberschenkel mit den Handflächen , um Ihre Oberschenkelknochen an Ort und Stelle zu begleichen. Fassen Sie hinter Ihnen, das Fleisch von dem Gesäß weg von Ihrem Sitzknochen zu bewegen. Führen Sie Ihre vorn sitzenden verbiegen mit einem flachen Rücken und sicherstellen, dass Ihr Hals ist in Linie mit der Wirbelsäule .