Natürliche Quellen von Pflanzensterole

Pflanzliche Sterole sind etwas ähnlich wie Cholesterin in Tieren gefunden. Nach den Cleveland Clinic, haben Sterole Nutzen für die Gesundheit , vor allem die Verringerung der Werte des schlechten Cholesterins , LDL im Blut. Es ist schwierig, genug natürliche Quellen der Sterole verbrauchen, so dass ergänzende Sterine sollten auch Ihre tägliche Aufnahme hinzugefügt werden. Allerdings sind die natürlichen Quellen in eine gesunde Ernährung wichtig. Diese Quellen , nicht nur Ihre Sterin Verbrauch hinzuzufügen, sie alle enthalten wichtige Mineralstoffe und Vitamine . Gemüse und Früchte

Cleveland-Klinik sagt, dass alle Gemüse enthalten einige pflanzliche Sterole , wie auch Früchte. Gemüse enthält zwischen fünf und 40 mg von Sterolen und Frucht enthält etwas weniger . Die Früchte und Gemüse, die höhere Mengen an Sterole enthalten sind Brokkoli , Blumenkohl , Rosenkohl , Dill , Äpfel, Avocados, Tomaten und Blaubeeren. Ein Weg, um die Menge an Sterinen erhöhen wird durch Trocknen des Erzeugnisses . Allerdings müssten Sie 50 £ von Obst oder Gemüse am Tag zu essen , um die Menge von Sterinen notwendig , um die optimalen gesundheitlichen Nutzen dieser Substanz erhalten zu bekommen.
Ganze Körner

Ganze Körner sind reich an pflanzlichen Sterolen . Einschalten Muskeln schlägt Zugabe Körner zu Ihren täglichen Verzehr als eine Möglichkeit, Sterin- Verbrauch zu erhöhen. Einige Körner , die hohe Mengen dieser Substanz haben, sind Reiskleie , Weizenkeime, Haferkleie, Weizenvollkorn und brauner Reis .
Hülsenfrüchte

Konsum von Hülsenfrüchten ist ein weiterer Weg, um Ihre Aufnahme von Pflanzensterinen zu erhöhen. Hülsenfrüchte , die besonders hoch in Sterole sind getrocknete Erbsen , getrocknete Bohnen und Linsen. Einschalten Muskeln sagt Sojabohnen ist ein weiteres Beispiel für eine Hülsenfrucht mit Sterolen und anderen Nährstoffen wie Eiweiß und Vitaminen geladen.
Nüsse und Samen

Einschalten Muskeln Berichte Nüsse und Samen werden auch gute Quellen von Pflanzensterinen . Einige Nüsse, die Sterole enthalten, sind Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse. Einer der besten natürlichen Quellen von Sterinen sind Erdnüsse . Samen wie Sonnenblumen- , Kürbis und Sesam enthalten auch pflanzliche Sterole . Es ist wichtig zu beachten , dass, um den maximalen Nutzen für die Gesundheit dieser natürlichen Quellen von Pflanzensterinen zu bekommen , würden Sie müssen auch eine Menge Kalorien und Fett zu konsumieren. Deshalb, auch wenn Sie eine Diät mit hohem pflanzlichen Sterolen essen, können Sie wählen, zu ergänzen oder zu Essen kaufen , die Pflanzensterine zugesetzt wurde .