Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule auf einer Tabelle

Sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit vor dem Computer kann dazu führen, dass wieder so steif wie Dörrfleisch zu fühlen. Wenn Ihr Arbeitsplatz nicht bieten Ihnen ausreichend Platz , um sich hinzulegen , um Ihren Rücken zu strecken , können Sie noch tun, also mit dem Schreibtisch oder Tisch. Stretching auf einem Tisch können Sie einfach von Bauch-und Rückenlage Übergang zum Stehen . Wenn Sie Rückenschmerzen oder alle Bedingungen , die Sie aus dem Übergang vom Boden zum Stehen , mit Hilfe einer Tabelle verhindern wird Ihnen helfen, besser zu dehnen. Anleitung
Standing Tabletop Stretch
1

Gesicht einen Tisch und stehen über einen Arm der Abstand weg von ihm mit den Beinen über Hip - Abstand .
2

Beugen Sie Oberkörper nach vorne an der Taille und legen Sie Ihre Hände auf dem Tisch in einem Karate Position . Beugen Sie die Knie leicht an und schieben Sie Ihr Gesäß vom Tisch .

3 Halten Sie die Dehnung für fünf Minuten vor sechs tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Strecke ein oder zwei weitere Male.
Rücken Spinal Twist
4

auf einem Tisch auf den Rücken, die Arme zu den Seiten Lie . Bringen Sie Ihre Knie zusammen und bis zu den Rippen .
5

Atmen Sie langsam , wie Sie Ihre Beine zu drehen, um so weit wie möglich links , bis Ihr links Oberschenkelaußenseite den Tisch berührt. Lassen Sie Ihre Oberschenkel schweben über den Tisch , wenn Sie den Tisch nicht berühren können mit Ihrem äußeren Oberschenkel. Lassen Sie Ihre rechte Schulter bewegen, vom Tisch . Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge.
6

Inhale , wie Sie die Knie wieder in die Ausgangspositionzu erhöhen. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite . Wiederholen Sie diese Übung acht-bis 10-mal insgesamt .