Wie man einen Pushup auf einer Couch tun

Wenn es um Übungen, die Sie stärken und straffen Sie Ihren Oberkörper helfen geht, sind einige der Oldies immer noch die guten Sachen. Zu den vorteilhaften Körpergewichtsübungengibt, ist die Liegestütz , die Sie wahrscheinlich haben , um in der Schule Sportunterricht kennen. Um Abwechslung zu dieser gemeinsamen Übung hinzufügen , verwenden Sie Ihre Couch , die Beine oder Arme zu heben. Neigen Sie Pushup Starter

Sie sind wahrscheinlich schon bewusst sein, die " Knie nieder " Variation der Liegestütz , die Sie tun können, wenn Sie nicht ganz stark genug, um ein mit dem Körper in der Planke Position zu tun. Sie können auch Ihre Couch für eine weitere einfache Variante der Liegestütz verwenden . Legen Sie Ihre Hände auf dem Rücken der Couch , etwa schulterbreit auseinander , und dann strecken Sie die Arme , und positionieren Sie Ihren Körper in eine lange gerade Linie . Spannen Sie die Bauchmuskeln und senken Sie Ihren Körper nach unten und stoppt , wenn Ihre Brust ist direkt über der Couch Oberfläche. Führen Sie eine Gruppe von 12 bis 15 Wiederholungen , eine Pause machen und dann versuchen, einen zweiten Satz .
Ein wenig härter

Wenn Sie den ersten Typ der Couch gemeistert pushup , und diese zwei Sätze sind einfach zu tun , nach oben zu einer anderen Variante, die es ein wenig härter macht . Diese Zeit , verwenden Sie den Sitzteil vom Sofa statt der Couch zurück , die Sie bekommt viel niedriger zu Boden. Wenn Sie herausnehmbaren Kissen haben , entfernen sie können die Ausübung leichter zu tun. Ziel ist es, einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen , die sich auf halten Sie Ihren Körper in dieser langen Geraden ohne geschwungenen unteren Rücken auf den Boden .
Rückgang Pushup

Decline Liegestütze gehören zu den schwierigsten Formen der Liegestütz . Für diese Version , legen Sie die Spitze der Füße auf den Sitzbereich vom Sofa , wieder entfernen die Kissen , wenn möglich. Richten Sie Ihren Körper in ein Brett Position mit den Händen auf dem Boden etwas weiter als schulterbreit auseinander . Spannen Sie die Bauchmuskeln und beugen Sie die Ellbogen , um Ihren Körper nach unten zu senken, ziehen Sie den Kopf ein wenig zurück , wenn es in der Nähe der Boden bekommt , so dass Sie in der Lage , Ihren Körper ein wenig weiter nach unten senken . Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben , halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziel ist es, 12 bis 15 Wiederholungen , und fügen Sie dann einen zweiten Satz , wie Sie Kraft im Laufe der Zeit zu gewinnen.
Variationen

Wenn Sie jede Art von Bewegung über und über für einen Zeitraum von Zeit, Ihre Muskeln werden angepasst und Sie können feststellen , dass Sie nicht so dass die Gewinne in der Stärke, die Sie einmal waren. Um das zu vermeiden , versuchen Sie, einige Variationen in Ihre Pushup -Routine. Wechseln Sie zwischen den Niedergang und die Neigung Liegestütz , oder versuchen Sie verschiedene Handpositionen . Bewegen Sie die Hände näher zusammen, so dass sie etwa sechs Zentimeter auseinander, um sich mehr auf die Trizeps zu konzentrieren. Verbreiten sie etwas breiter auf der oberen Brust konzentrieren. Oder heben Sie ein Bein oder Arm vom Boden oder Couch , noch mehr Intensität hinzuzufügen.