Wie Crunches tun, während Sie Ihre Füße unter Ihrem Sofa

Haben Sie eine gesunde Beziehung mit Ihrem Sofa entwickeln? Statt einer TV -watching , couch potato Routine , entwickeln eine Darm -Zerschlagung Bauch Routine, die die Hilfe von der Couch verwendet, um Sie zu verankern , wie es hält Ihre Füße im Ort . Arbeiten zu Hause können Sie Ihre aktuellen Stand zu halten , da mit Übung , zu Zeiten, nur der Akt der immer aus der Tür , die ins Fitnessstudio gehen kann entmutigend sein. Ihre Couch ist ein großes Training Stütze, vor allem wenn es zu tun, alle Arten von Crunches kommt . Hier ist, wie können Sie diese Bauchmuskeln , indem Sie knirscht mit Ihrer Couch. Was Sie brauchen
Couch
Trainingsmatte
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1

Zeigen Sie mit der Trainingsmatte vor der Couch . Legen Sie sich auf dem Rücken auf der Matte mit gebeugten Knien und den Füßen unter der Couch versteckt.
2

Legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken und binden Sie Ihre Bauchmuskeln. Langsam crunch nach oben in Richtung Knie , heben Sie den Oberkörper und die Schultern von der Matte .
3

Halten Sie Kopf und Hals in Linie mit der Wirbelsäule , wie Sie kommen . Stellen Sie sicher , dass Sie mit Ihre Bauchmuskeln nicht den Hals anheben. Halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust hält Sie vom Ziehen mit den Hals oder den Rücken stark belasten .
4

Unterer Rücken langsam nach unten , bis Sie den Oberkörper und Rücken auf der Matte. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 25 Wiederholungen.