Wie man einen Ball für einen Stuhl zu verwenden

Gymnastikbälle haben viele Anwendungen in dem Sie eine Reihe von Kräftigungsübungen wie ab Crunches , Beinübungen und Strecken durchzuführen. Für manche Menschen kann es auch als Stuhl verwendet werden , weil es Ihnen zu arbeiten und zu stärken Unterstützung Muskeln. Da die Kugel hat keinen Rückhalt und erfordert Ausgleich werden die Muskeln zur Arbeit benötigt der Körper ruhig zu halten . Die richtige Positionierung und Körperhaltung ist wichtig für die ordnungsgemäße Verwendung als Stuhl . Anleitung
1

den Ball nach den Anweisungen des spezifischen Ball aufpumpen . Beachten Sie, dass verschiedene Bälle haben unterschiedliche Luft PSI -Anforderungen.
2

Platzieren Sie den Ball auf dem Sie sitzen möchten. Langsam senken sich in eine sitzende Position, so dass Ihr Gesäß fest auf der Spitze der Ball ruht .
3

Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und beugen Sie die Knie im 90 -Grad- Winkel .
4

Richten Sie Ihren Rücken und die Hüfte zu drehen , bis die Hüften auf der gleichen 90-Grad- Winkel von den Knien. Sie sollten sitzen , so dass Ihr Rücken ist gerade mit den Hüften 1 bis 2 Zoll höher als die Knie werden.
5

Stehen Sie auf und bewegen sich etwa alle 20 bis 30 Minuten je nach Bedarf. Setzen Sie nur so lange, wie Sie sich wohl fühlen . Mit der Zeit können Sie Ihren Körper mit dem Stuhl als Sitz angepasst werden, und es wird einfacher für Sie, für längere Zeit zu sitzen.