Die besten Techniken zur Schneeschaufel

Unterer Rücken Verletzungen häufig in den Wintermonaten des Jahres auftreten, wenn Menschen nutzen unsachgemäße Schneeschaufeln Techniken . Statt mit ihren Beinmuskeln zu heben, heben sie mit ihren unteren Rückenmuskulatur. Die besten Schneeentfernungstechnikenlegen das Gewicht und die Bewegung der Schaufel auf den größten Muskeln im Körper und verringern die Menge an Gewicht auf den unteren Rücken . Die Art der Schaufel, Aufwärmen und Einstellung eines gleichmäßigen Tempo gibt drei Dinge , die auch die Verletzungsgefahr verringern kann. Auswählen einer Schneeschaufel

Eine Schneeschaufel -Design, das die Höhe der Biegung und die Menge des Gewichts müssen Sie heben minimiert ist eine der besten Entscheidungen . Aluminium -und Kunststoff- Konstruktionen wiegen oft weniger als Metall- Schaufeln. Ein Schaufelstiel mit einer leichten Kurve in ihm macht es für die Hand ergonomische Platzierung und hilft, die Schaufel auf dem Boden während des Einsatzes.
Warm -up- Übungen

Wenn Sie schon vor dem Fernseher bequem vom Sofa aus für die letzten drei Stunden , möchten Sie vielleicht zu strecken die Muskeln , bevor Sie sich in den Schnee. Wärmen Sie Ihre Arme und Beine zu Fuß in Ort für ein paar Minuten, um das Blut in Wallung . Dehnen Sie Ihre Bein-, Arm-, Rücken -und Schultermuskulatur , um sie für die Aufgabe vor sich aufzuwärmen , die helfen, die Chance auf einen Muskel gezerrt oder zerrissen werden minimiert.
Die besten Hebetechniken

Halten Sie Ihren Kopf in die Richtung Sie den Schnee zu schaufeln. Schaufel Nur so viel Schnee , wie Sie glauben, Sie heben kann . Halten Sie an dieser Stelle , und Square Ihre Schultern bis zu den Seiten der Schaufel . Stellen Sie Ihre Füße auseinander so breit wie die Schultern , und nahe genug , um die Schaufel zu Bücken zu minimieren. Beugen Sie die Knie , während Ihr Rücken gerade. Fassen Sie die Schaufel umgehen mit den Händen, und stecken Sie das Kinn an die Brust , während Sie die Schaufel zu heben. Vermeiden Verdrehen Sie Ihren Rücken beim Heben . Wenn Sie Ihre Beine gerade sind , zu Fuß , wo Sie , um den Schnee zu hinterlegen und stoppen wollen . Dump die Schaufel , indem Sie ihn auf den Kopf mit den Händen. Wenn Sie , um den Schnee zu werfen haben , sollte in der Auslosung zu minimieren mit Ihrer Rückenmuskulatur.
Bleiben Sie auf Ihre Füße und Vermeidung von zu viel Belastung

Halten Sie Ihre Füße taumelte beim Gehen über schneebedeckte Flächen , ein fallendes Verletzungen zu vermeiden. Benutze die Schaufel um zu helfen, selbst bei extrem glatten Oberflächen. Wenn der Bereich, den Sie schaufeln sind zu rutschig, riskieren Sie es nicht . Zurück zu dem Haus jeder so oft für eine 15 -minütige Pause. Nutzen Sie diese Zeit zu dehnen und zu deinen Durst , bevor sie wieder nach draußen . Sie werden mehr produktiv sein , und der Auftrag wird nicht so überwältigend erscheinen . Denken Sie daran , dass der Weg , einen Elefanten zu essen, ist ein Biss zu einer Zeit.