Wie Incline Situps bei Startseite

Wenn Sie Situps leicht tun und durchzuführen, hohe Wiederholungen , dann herzlichen Glückwunsch zu dieser beeindruckenden Leistung von Kraft und Ausdauer können . Jetzt können Sie sich fragen , wie man Situps schwieriger während des Trainings zu Hause, und die Antwort darauf ist Situps tut am Hang. Alles, was Sie brauchen, ist Zugriff auf eine Neigungsplatte, die Sie zu Ihrem Haus Fitnessstudio Setup hinzufügen. Ihre Bauch-und Hüft- Beugemuskeln können Sie hassen , während Sie neigen Situps , aber sie werden sicherlich danken Ihnen später. Durch die ständige Herausforderung Ihre Rumpfmuskulatur , werden Sie weiterhin ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Und das Beste daran ist, dass Sie keine Lust Ausrüstung nicht benötigen und können in den Komfort von zu Hause zu trainieren. Was Sie und
Incline Board Brauchen
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1

an einer Steigung um 30 bis 45 Grad Legen Sie ein Brett. Sie können es auf einer erhöhten Plattform oder einem Stuhl zu platzieren.
2

Lie offen auf der Schräge Brett mit gebeugten Knien und mit den Füßen auf dem Board gedrückt. Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre Füße in dieser Position haben , haben eine Person vor Ort , indem Sie Ihre Füße von hinten rutscht der Platine. Dies ist für die korrekte und sichere Weise diese Übung notwendig .
3

Überqueren Sie die Arme vor der Brust , halten Sie sie an den Seiten oder legen Sie Ihre Hände an den Seiten Ihren Kopf . Halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder biegen den Kopf nach vorne übermäßig , da diese beiden Positionen übermäßig belasten Sie Ihre Hals- Nackenwirbel und den Hals Streckmuskeln .
4

Beugen Sie die Hüften und binden Sie Ihre Bauchmuskeln auf den Rücken, von der Bank , bis Ihre Brust ist nah an den Oberschenkeln . Atmen Sie aus , während Sie dies tun.
5

Erweitern Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Bauchmuskeln , bis Ihr wieder in Kontakt mit der Bank. Atmen Sie während Sie dies tun. Wiederholen Sie diese Übung drei Sätze mit 15 bis 25 Wiederholungen.