Wie man eine Schrägbank verwenden

Ein Schrägbank ist vergleichbar mit einem Standard- Hantelbank . Aufgrund seiner Bauweise Benutzer zurücklehnen , so die Schultern höher als ihre Taille sind . Ein Schrägbank kann , um Kraft - Zug Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps verwendet werden. Wie alle Übungsbewegungen , unter Verwendung eines Schrägbank muss richtig gemacht werden , um Verletzungen zu vermeiden und richtig zu isolieren, die Muskelgruppen . Anleitung
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Stellen Sie die Bank , so dass die Steigung ist in einem 30 -Grad-Winkel an die Brust Muskeln arbeiten . Um Ihre Schultern, Bizeps oder Trizeps zu trainieren , erhöhen die Neigung bis zu einem 40 -Grad-Winkel . Muscle & Strength berichtet in dem Artikel " Schrägbankdrücken Video & Anleitungen " , dass eine Steigung von mehr als 30 Grad aktiviert Ihre Schultermuskulatur , wodurch eine solche steilen Hang nur geeignet, wenn die Durchführung nicht- Brust Oberkörper -Übungen.

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Presse gegen die geneigte Teil der Bank, um sicherzustellen, dass sie , bevor sie sich eingerastet .
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Positionieren Sie Ihr Gesäß auf der Bank Sitz und ergreifen Sie Ihre Hanteln , wenn Sie nicht mit einer Langhantel .
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zurück in die Steigung , bis Ihr Lean gesamte Rückseite wird von der Bank unterstützt. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf der Fußstütze Bars.
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Führen Sie die Übung während den unteren Rücken in die Bank gedrückt und atmete tief durch .