Wie Pullover Tun Sie mit Hanteln auf dem Boden

Hantel- Pullover in erster Linie arbeiten Sie Lats, oder Rückenmuskeln , die die großen Muskeln der Rückenmitte direkt unterhalb der Rotatorenmanschette sind . Pullover sind auch starke Übungen für Brust und Schultern. Die traditionelle Setup für diese Übung ist es, auf dem Rücken auf einer Hantelbank liegen , strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und lassen Sie das Gewicht zu hängen von der Bank . Allerdings, wenn Sie Pullover auf dem Boden machen wollen , versuchen Sie den Balken- Vielfalt. Was Sie
Yogamatte Brauchen
Hantel
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1

Wärmen Sie sich vor Hantel Pullover. Gehen Sie zügig für 5 Minuten, keine Hampelmänner oder fahren ein Heimtrainer .
2

Verteilen Sie eine Yoga-Matte auf dem Boden stehen und die Hantel auf Ende an der Spitze der Matte. Legen Sie sich auf die Matte mit dem Rücken und die Füße auf dem Boden, die Beine angewinkelt und Kopf am gleichen Ende wie der Hantel.
3

Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf und fassen Sie die Unterseite der der obere Gewicht der Hantel hochkant . Ihre Handflächen sollte nach oben , mit den Fingern und Daumen überlappen, um das Gewicht zu unterstützen.
4

Ausatmen, wie Sie Ihre Arme gerade nach oben heben . Stoppen Sie den Aufzug , wenn Ihre Hände sind direkt über der Brust. Die Hantel wird nach unten hängen und zeigte auf das Brustbein .
5

Inhale , wie Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition senken. Nicht das Gewicht wieder nach unten gesetzt; lassen Sie es ca. 1/2 Zoll über dem Boden zu schweben.
6

Wiederholen Sie den Pullover so oft wie möglich, bis Sie das Gefühl, Muskelermüdung . Arbeiten bis zu drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen .