Flachs als Quelle von Pflanzensterole

Obwohl sein Name vielleicht ein bisschen unsympathisch klingen mag, kann Flachs eine gesunde Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung sein. Voll von Vorteil Pflanzensterinen kann Flachs schützen Sie Ihr Herz und Herz-Kreislauf -System. Vorteile

Pflanzensterine kommen in der Natur in vielen pflanzlichen Lebensmitteln , wie Obst, Gemüse , Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Nach der Cleveland Clinic, kann das Hinzufügen Pflanzensterinen zu Ihrer täglichen Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren . Absorption von Cholesterin im Dünndarm Wenn Pflanzensterinen verbraucht werden , blockieren sie . Als Ergebnis wird das LDL-Cholesterin reduziert und die Herz-Kreislauf -System wird gesünder und effektiver.
Quellen der Flachs

Essbare Flachs ist in Samen -und Öl Form . Laut Harvard Health Publications, beide Formen bieten Herz-gesunde Vorteile. Obwohl Leinöl einen etwas höheren Anteil an Omega -3-Fettsäuren enthält , ist es nicht bieten jede Faser. Leinsamen , auf der anderen Seite , nicht aufweist Faser und Lignane , die helfen, das Risiko von Krebs verringern kann. Allerdings sollte vor dem Verzehr Leinsamen gemahlen werden.
Recommended Daily Allowance

Die Cleveland Clinic empfiehlt zwei bis drei Gramm Pflanzensterine pro Tag zu ernten, seine gesundheitliche Vorteile. Allerdings ist diese Gesamtmenge nicht zu streng aus Flachs kommen . Weitere Quellen , die reich an pflanzlichen Sterolen sind, gehören Salat, Spargel , Kartoffeln , Blumenkohl, Tomaten, Orangen , Grapefruits, Feigen, Bananen, Äpfel, gemahlene Nelken , getrockneter Oregano , Erbsen , Bohnen , Sonnenblumenkerne , Weizenkeimöl , Olivenöl und die meisten Arten von Nüssen.