Wie man ein Zimmer bauen Bikram

Bikram ist eine Form des Hatha- Yoga, in Zimmer so heiß wie 149 Grad Fahrenheit praktiziert ; das ist ein 105 Grad-Temperatur mit 60 Prozent Luftfeuchtigkeit . Wenn Sie ein Zimmer zu Hause zu üben, Bikram bauen wollen , ist die Wärmetaste ; so ist die Sicherheit. Da Hitzeerschöpfung ist eine mögliche Nebenwirkung von Hot Yoga , mit den Ressourcen bei der Hand , um abzukühlen ist ein wichtiges Element der Schaffung eines Bikram space.Things Sie brauchen
Raumheizung
Shelf
Yogamatte
Handtuch
Warm -up- Getriebe
Kissen
Chair
Wassereimer
Stoff
Flaschen Wasser
Wasserkühler
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1

Wählen Sie einen Ort in der Nähe einer Wärmequelle . Sie können eine temporäre Praxis Ort in Ihrem Badezimmer einrichten. Heizen Sie den Raum mit einem Raumheizung , füllen Sie die Badewanne mit heißem Wasser und lassen Sie ihn sitzen, um die Temperatur und Luftfeuchtigkeit hoch zu halten. Um eine eigene Bikram Raum zu bauen, wählen Sie einen Raum ohne Zugluft oder undichte Fenster und mit einem angrenzenden Badezimmer. Legen Sie eine Raumheizung in den Raum, um die Temperatur zu kontrollieren und füllen Sie die Badewanne mit heißem Wasser und lassen Sie ihn sitzen . Lassen Sie die Tür offen, und die Wärme wird in Ihre Praxis Lage zu entkommen.
2

Gestalten Sie das Zimmer um eine leicht zugängliche Fluchtweg. Wenn Sie sich während der Praxis überhitzt , müssen Sie den Raum verlassen , um schnell abkühlen. De -Krempel Ihrem Zimmer und sicherzustellen, dass die Ausgangstür ist nicht steif und nicht ein Hindernis für den Ausstieg aus der Wärme darstellen.
3

Legen Sie ein Regal an einer Wand für Ihre Ausrüstung . Je nach Ihrem persönlichen Stil , kann dies ein Bücherregal mit mehreren Regalen oder eine niedrige Schuhregal , nur die Grundlagen, wie Sie Ihre Schuhe legen , nachdem es entfernt werden.
4

Füllen Sie die Zimmer mit den Elementen der Ihre Praxis . Dazu gehört auch eine Yoga-Matte und Handtuch. Vorbereitet mit extra warm -up- Getriebe werden ; Bikram -Experten empfehlen Üben mit Warm-up- Gang auf , wenn Sie nicht bekommen Ihr Zimmer warm genug ist . Sie werden das Getriebe behalten während Ihrer Praxis, die im Körper enthaltene Wärme zu halten. Ordnen Sie diese Artikel auf Ihrem Bücherregal oder einem niedrigen Regal .
5

Fügen Notfall Requisiten in Ihre Lieferungen . Bikram Praktiker manchmal erleben Symptome von Hitzschlag , der eine schnelle Herzfrequenz , Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit . Wenn Sie das Gefühl haben, ohnmächtig werden , bevor Sie den Raum verlassen , werden Sie brauchen, um auf Ihre Matte liegen und heben Sie die Beine. Halten Sie ein Kissen oder Stuhl , die Beine und einen Eimer mit Wasser und Lappen , um Ihre Haut zu benetzen abkühlen zu erheben.
6

Setzen mehrere Flaschen Wasser auf dem Zimmer . Trinken Sie 16 Unzen Wasser zwei Stunden vor der Praxis , trinken regelmäßig in der Praxis und trinken von 20 bis 40 Liter Wasser pro Stunde Bewegung nach der Praxis ist vorbei. Platzieren einer Wasserversorgung, wie beispielsweise ein kühler , im Zimmer ist ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass Sie ein Trinkquelleleicht zugänglich zu haben.